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發表者
:GROUPME
各位前輩好,第一次在這裡po文章,請各位多多指教 小弟從去年意識到自己實在是胖的不得了的時候開始決心要減肥 那時候是98年三月,身高186cm體重110kg 那時候採用的方法是最激烈的運動加飲食控制(水煮食物,無鹽無油) 運動也是去健身房重訓完再加上30分鐘有氧 差不多半年瘦了25kg,但是10月的時候手挽受傷 到今年3月才又開始運動,體重就一直維持在86~87之間 自己是有感覺體脂肪有降(肚皮變薄了XD) 但是始終感覺腰腰間還是一層油,整整1年了耶.... 再叫我吃那種水煮飼料我實在是沒辦法了,我飲食只能控制盡量清淡\ 我在想是不是要變運動習慣? 我現在每天早上運動大約100分鐘,60分鐘重訓,剩下時間跑步 體力上應該是OK,我在想要不要改變運動方式, 改成全部都有氧運動,跑步加腳踏車100分鐘 拼一個禮拜試試看,看效果會不會比較好? 各位前輩,您的意見呢? --
◆ From: 61.224.40.206
halulu
推 :不如 改為一天100分鐘有氧 一天30分鐘有氧 剩下重訓?
05/24 13:09
halulu
:不過既然你有停一陣子 這些時間你就當暖機好了
05/24 13:10
halulu
:還是來HIIT?
05/24 13:11
reneeviolet
:HIIT強度夠的話是花不到20分鐘的...燒油效率一流
05/24 13:14
welb
:現在是都開始流行間歇就是了?沒基礎不建議馬上進到間歇
05/24 21:03
welb
:你本身肌耐力先加強 練一下股四頭 一些核心部位的重量
05/24 21:08
welb
:已你目前的體重 要間歇是可以 可是因做好事前準備
05/24 21:09
welb
:除了你本身的肌耐力 在加上你跑前跑後的伸展跟收操
05/24 21:10
welb
:這些一系列都規畫好再來嘗試
05/24 21:10
halulu
:應該是"應做好" 他可以試試看 我試過一陣子快要死了XD
05/24 21:22
post01
:希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
06/12 03:06
post01
:希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
07/19 23:33

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