[教學分享] 雕塑體態瑜珈教學影片

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發表者
:chrisflicker
圖文好讀版 http://on.flog.cc/1eQeHJx 雕塑體態瑜珈教室:姐妹們!請保持 「只要努力,就會變美」的信念! 女孩們掛在嘴邊常說的一個句型是: 「如果我可以再瘦一點/眼睛大一/長高一點/那就好了!」 她不同意這樣永遠都覺得自己不夠好的說法。她喜歡告訴自己: 「謝謝我天生擁有的一切,我已經很好了,只要持續努力, 我知道自己一定會變得更好!」她相信美麗是一種持續, 持續讓自己往更好的地方去。這是堅持和毅力的累積,是對身體的耐心傾聽。 透過不間斷的練習,讓自己每天都進步一點。瑜珈,或許是一個不錯的開始。 動作一:弓箭步動態練習 動作功能:增強腿部肌力,穩定核心肌群。 動作方式:雙腳前後打開兩個肩膀寬,兩腳腳尖指向正前, 後腳腳跟踮高。雙手扶在髖關節上,吸氣,抬頭挺胸,尾骨往內往下卷, 感覺腹部核心收緊,眼睛看正前方。吐氣,雙腳膝蓋彎,前腳膝蓋蹲深到 90 度,膝蓋不超過腳尖,後腳膝蓋彎,離地板三公分。 保持抬頭挺胸,維持腹部核心穩定,停留兩個呼吸, 順著吸氣慢慢站起來。同一邊做八次之後,換邊亦同。 身體的動作練習,也是心的毅力練習,在腿很酸的時候, 告訴自己,保持順暢的呼吸,多堅持一下。身體的酸痛是一時的, 持續練習帶給身體的穩定和心的力量是永遠的! 動作二:戰士二式 動作功能:增強腿部肌力,矯正腿部線條,穩定膝關節。 動作方式:雙腳打開約兩個肩膀寬,前腳腳趾朝前,後腳伸直, 前腳腳跟對齊後腳足弓。雙腳掌踩穩地面,前腳膝蓋彎曲, 小腿大腿垂直 90 度,後腿穩定有力量。雙手前後打開平行肩膀, 肩膀下沉放鬆,眼睛看彎曲腳同側的手指尖。 戰士二式是瑜伽動作中非常經典而且重要的站姿動作, 除了能強化身體下肢的力量之外,這個動作在也代表對自己內在力量的信任。 試著在練習這個姿勢,身體感到酸痛的時候,別急著休息,多一點堅持和毅力; 像個戰士一樣告訴自己,這些辛苦,都是磨練自己、 讓自己變好的過程,要繼續努力下去! 動作三:船式 動作功能:增強核心穩定 動作方式:坐姿,屈膝雙腳踩地與髖同寬,雙手扶在兩邊大腿外側。 吸氣讓下背脊椎延伸。吐氣,讓軀幹往後到雙手伸直的位子, 保持肩膀穩定放鬆,慢慢地雙腳離地讓腳跟和膝蓋一樣高, 雙手離開大腿放在身體兩側和肩膀平行。最後,保持脊椎延伸, 核心穩定,試著讓雙腳往斜上伸直。維持船式的完整動作五個呼吸之後, 讓雙腳放下來休息,重複三次。 每一次的練習,都是在為下一次的練習做準備,所以就算沒辦法完成所有的動作, 也沒有關係,只要持續的練習,相信自己,每次都會進步, 讓外在的身體和內在的心都更穩定、更有力量! 圖文好讀版 http://on.flog.cc/1eQeHJx 教學影片 http://youtu.be/_3wKHY-RCxo
-- Chris Chen Blog: http://blog.chrisflicker.com -- ◆ From: 140.138.149.154
jeff10261984
推 :實用
02/19 17:55
newnewmilk
推 :推推。只要努力,就會變美!
02/25 00:04
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