[問題] 女生運動之關於肌肉/脂肪

MuscleBeach

[問卦] 被新轉來的女同學用呼拉圈尻頭是怎麼回事
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:MuscleBeach
發表者
:starryko
我是女生 170公分/56.2公斤/體脂20.2% 開始認真重訓約9~10個月,一個禮拜3~4次,每次有氧40~50分鐘+重訓3到4個不同動作, 目標是Victoria's secret angels。 最近開始有一些問號: 1. 應該是體脂還太高,所以腹肌不太明顯(肚子上面還有一層可以捏起來的肥肉),尤其 是下腹,可是我怕體脂再低下去胸部可能會不見,女生都怎麼解決"肌肉v.脂肪(胸部)"的 問題? 2. 相較上半身,我的下半身比較胖(身型請參考文末照片),如果想要細細腿,是否就是 繼續做有氧燃燒脂肪? 我需要拉長有氧時間嗎? 請大家指教~謝謝! (手機排版,如果有亂掉請大家包涵) -- Sent from my Android --
jaysuzuki
推 : 肌肉增加不等於脂肪減少啊,擔心啥...
10/17 19:14
jaysuzuki
: 另外下半身一點也不胖...
10/17 19:15
starryko
: 所以體脂率降低不會影響到胸部的脂肪囉?
10/17 19:19
blue1204
: 身材很好啊!!
10/17 19:20
lonelyheaven
: 體脂"率"是比例,不是量
10/17 19:20
jaysuzuki
推 : 會啊,所以你可以微調重訓的比重,提高。 這樣腹肌可以
10/17 19:20
jaysuzuki
: 更明顯,如果你不是運動員,我覺得這個體脂就維持就好
10/17 19:21
jaysuzuki
: ,不太需要再減了
10/17 19:21
Sarena
: 胸部是脂肪啊,除非妳的是假奶
10/17 19:22
Sarena
: 胸部的脂肪算在體脂,減不減奶就基因問題
10/17 19:24
starryko
: 了解,所以我應該繼續加強訓練核心,我也是想說好像維
10/17 19:28
starryko
: 持這個體脂就差不多了,只是小腹還是一直肥肥的
10/17 19:30
jaysuzuki
推 : 之所以線條不夠明顯,肌肉量不夠多的原因比較大,所以
10/17 19:31
jaysuzuki
: 可以考慮增點肌,多個一公斤肌肉視覺就能差很多了
10/17 19:32
badaseases
推 : 不覺得妳下半身比較胖,腿很漂亮,或許背面照會比較清
10/17 19:38
badaseases
: 楚
10/17 19:39
yy047
推 : 身材好好阿 而且妳根本不用擔心胸部的問題阿 比例超好看!
10/17 19:47
gusam
推 : 再練下去 奶會消 自行考慮
10/17 19:52
Pornograph
推 : 我覺得照片看起來有點瘦ㄟ 不考慮增重嗎
10/17 20:06
fonmoon
推 : 女生體脂率這樣應該很剛好了
10/17 20:12
DLCSEA
推 : 下半身很瘦阿 一點都不胖 腹肌看起來也有一點川字的樣子
10/17 20:35
DLCSEA
: 體脂率這樣很健康阿 再減下去也許會對內分泌有影響 看個人
10/17 20:37
baw88
推 : 重訓的量要再提高,腹跟腿可以多做,體脂維持就好
10/17 20:41
baw88
推 : 記得伸展要做
10/17 20:43
chiwalking
推 : 我覺得剛剛好阿!!! 看起來蠻好看的
10/17 20:47
manson666
推 : 我看照片我以為看到fitness model了@@
10/17 20:50
manson666
推 : 個人認為體脂這樣就很好了,腹肌多練一點就好
10/17 20:53
firefoxriko
推 : 女生體脂二十不用再減低了
10/17 20:59
firefoxriko
: 腿根本很細啊
10/17 21:00
immortalqq
推 : 這身材超好的啊 非常強啊
10/17 21:09
searoar
: 這個在隔壁板是超好 這個板一點都不好吧
10/17 21:12
g06894123
推 : 以男生觀點根本不胖阿
10/17 21:12
jaysuzuki
推 : 我看不懂老是本板隔壁板的是在怎樣,只要是探討肌力訓
10/17 21:18
jaysuzuki
: 練都是本板的範疇,也沒有什麼標準來衡量一定要怎樣,
10/17 21:19
jaysuzuki
: 肌肉量一定多少才"合格"之類的,很沒意義。
10/17 21:19
jaysuzuki
: 肌力訓練對長跑選手也很重要啊,長跑的來問訓練你也要
10/17 21:20
jaysuzuki
: 看他肌肉量合不合格嗎......
10/17 21:20
iscpupu
推 : 我覺得做重訓就好 脂肪不是問題
10/17 21:23
acegikmp
: 沒有局部燃脂,練練腿吧 重訓才是關鍵
10/17 21:29
nickboy
推 : 我覺得增加重訓量就好誒
10/17 21:36
gluo
推 : 你體脂夠低了 增加肌肉量線條自然會出來
10/17 21:42
antiall
推 : nice boobs
10/17 21:44
shujoe
推 : 重訓間歇多練ㄧ些你身材會變好 有氧不用那麼多
10/17 21:50
Belialdeng
推 : 腿很細,感覺很勻稱啊
10/17 22:00
Rockwell
推 : 多做深蹲硬舉就可以了,不要被有氧減脂的迷思限制了
10/17 22:02
Sarena
: 以原PO對比她的目標,她只有瘦而已
10/17 22:06
Sarena
: 我倒是覺得,本板是否形成女生有重訓就好棒棒的怪現象
10/17 22:08
lingray
推 : 以健美觀點看天下 果然很好笑
10/17 22:09
uwmtsa
推 : 身材很好+1
10/17 22:13
ji3g4linda
推 : 重新分配運動時間 有氧可以少一點了
10/17 22:16
starryko
: 謝謝大家的建議,原來我一直以為"增肌=體脂率下降"是錯
10/17 22:17
starryko
: 誤的! 我會開始嚐試間歇和增加重訓!
10/17 22:17
teddy7887
推 : 沒有小腹耶!!豪猛
10/17 22:17
ji3g4linda
: 增加重訓強度才能再進步囉
10/17 22:17
starryko
: 然後覺得腿不夠細是因為VS model腿都爆炸細http://i.img
10/17 22:18
starryko
: ur.com/zUSYTTT.jpg
10/17 22:18
uwmtsa
推 : 體重不變的前題下,"增肌=體脂率下降"也不能說錯吧
10/17 22:19
johtom811113
推 : 身材超讚!
10/17 22:20
starryko
: 回ace大,我知道沒有局部減脂,所以才會有是否要加大有
10/17 22:21
starryko
: 氧量燃燒全身更多脂肪的疑惑
10/17 22:22
Sarena
: 她們屁股是屁股,大腿是大腿,小腿是小腿,妳的腿只有直
10/17 22:25
acegikmp
: 加強強度吧 你體脂已經頗低 時間拉長太沒效率
10/17 22:26
starryko
: 那再請問,應該怎麼樣才可以在不改變體脂率的狀況下增
10/17 22:28
starryko
: 肌呢?(我好像資質駑鈍><)
10/17 22:28
uwmtsa
推 : 一邊運動一邊多吃一點囉
10/17 22:29
gluo
推 : 飲食要注意 搭配有強度的重訓 但初期先穩定動作
10/17 22:32
gluo
: 不過你已經重訓10個月基本應該ok 那可以試較高強度的
10/17 22:32
starryko
: 好!(多吃一點這我很會)
10/17 22:33
starryko
: 回Sarena,我有認真練屁股
10/17 22:34
steven211
: 這身材還不滿意 都不知道該說啥了....
10/17 22:35
lingray
推 : 下半身肌肉有點貧弱 多練下半身重訓+慢跑吧
10/17 22:36
jaysuzuki
推 : 妳的腿不比那些model差了,她們的腿也沒特別好看...
10/17 22:45
jaysuzuki
: 而且以模特兒重視的比例來講,就是天生的問題了
10/17 22:46
savilin
: 你的腿看起來太瘦弱了,大腿應該要再有肉、結實一點較好
10/17 23:07
uwmtsa
推 : 胸部基本上就是乳腺跟脂肪掛在胸大肌上吧,減脂就會減到,
10/17 23:07
uwmtsa
: 如果練點胸肌也許多少往前墊一點,但是體脂減下去也沒救XD
10/17 23:09
savilin
: 你再瘦下去,肋骨和骨盆會變得很明顯,先增加肌肉吧
10/17 23:09
uwmtsa
: 很多網上國外的女教練,全身瘦但是前面還是掛著兩大球,應
10/17 23:10
uwmtsa
: 該不是基因威能就是現代醫學進步的結晶.....
10/17 23:11
ritzen
推 : 建議把屁股跟大腿的肌肉練出來會更好
10/17 23:17
homeonelung
推 : 100分
10/17 23:35
starryko
: 謝謝;) 然後啊,一直以來我下身都要比上身穿大一號,所
10/17 23:54
reaper317
推 : 拜託妳體態已經夠好了 仔細看妳po的VS的照片最右邊那個
10/17 23:54
starryko
: 以覺得自己下半身比較胖,原來真的問題是肌肉量不夠~
10/17 23:54
purpletree
: 妳似乎不知道VS models都有retouch過,她們本人並不好
10/17 23:54
reaper317
: 的腿 妳真的想要腿變成那要? 根本皮包骨 也沒妳的好看
10/17 23:54
purpletree
: 看。很多還因為太瘦沒胸部所以去做。女孩就是被這些廣
10/17 23:55
purpletree
: 告洗腦,讓自己永遠對自己的body image不滿意。
10/17 23:55
reaper317
: 然後看照片也沒什麼小腹 腿也剛好 該有的胸部也有
10/17 23:56
starryko
: 回reaper, 其實我也是砥礪自己把最右邊的換掉!哈哈哈:p
10/17 23:56
uwmtsa
推 : 我個人喜歡鷦阿咖說(小小聲),下半身跑步練結實就好了吧
10/17 23:57
reaper317
: 妳再看左二 那個肚子絕對比妳大 講真的妳的身材一點都
10/17 23:57
reaper317
: 不輸妳貼的那四個model 我是認真的
10/17 23:57
reaper317
: 妳練得很好 繼續保持就是了 不需要以一些媒體塑造的
10/17 23:59
uwmtsa
: 練成這樣吧 http://goo.gl/5LZidS 我的女神
10/17 23:59
kodar7544
推 : 運動內衣跟鞋子很好看 !!
10/17 23:59
reaper317
: 病態美為目標
10/17 23:59
reaper317
: Alison Stokke根本就女神 以她為目標還比較有意義
10/18 00:00
starryko
: 感謝reaper和
10/18 00:01
reaper317
10/18 00:01
starryko
: &眾版友Q____Q 我會努力維持
10/18 00:01
reaper317
: #1J_lSxAd 送給妳這篇文章的最後一句
10/18 00:03
starryko
: 178cm,34-25-34超猛的!
10/18 00:03
starryko
: #1J那個是什麼?
10/18 00:04
reaper317
: 還有一個加拿大的網球選手Genie Bouchard體態也超棒
10/18 00:05
reaper317
推 : 文章代碼 不會用我直接貼連結給妳好了
10/18 00:06
reaper317
10/18 00:07
starryko
: thank Q!!!
10/18 00:11
purpletree
: 這是她們retouch前的樣子,我不認為這樣好看
10/18 00:15
purpletree
10/18 00:15
reaper317
推 : 原po看到上面那張應該會信心大增 XD
10/18 00:16
tank44444
推 : 無關推一下
10/18 00:16
purpletree
: 你現在都比她們好看: http://ppt.cc/Gkfw
10/18 00:16
tank44444
: 女生都希望大腿瘦 最好是竹竿腿 但男生都希望有肉一點
10/18 00:17
purpletree
推 : 這就是瘦到沒胸: http://ppt.cc/UiEM
10/18 00:18
reaper317
推 : 原po的身材是那種我一看到馬上會想把圖分享給其他有
10/18 00:18
reaper317
: 健身的朋友說"你看這女的練得不錯 體態很好"
10/18 00:19
Toothp
推 : 下半身太纖細了吧....
10/18 00:20
purpletree
: 這三張都是Victoria's Secret angels.照騙都是修出來
10/18 00:20
airphone
推 : 自從在暗黑界發現VictoriaR超模(不是原PO那位)
10/18 00:22
airphone
: 才充分了解基因好可以有多強大...請估狗Victoria hegre
10/18 00:22
aataipei
推 : 兩個字:完美
10/18 00:23
tank44444
推 : 可是原po腿瘦成那樣胸沒瘦多少 真不知還有啥好抱怨...
10/18 00:25
reaper317
推 : 時下很多女生覺得大腿間縫隙要大才好看
10/18 00:26
purpletree
: 我是女生,我都覺得這樣很完美了Orz
10/18 00:29
YangJimmy
推 : 原PO身材很不錯啦,臀部再加強就差不多了! 炫耀文 = =
10/18 00:39
YangJimmy
推 : 另外這背景、身材好像有點眼熟 = =
10/18 00:41
starryko
: YoungJimmy果然認出來了!我今天跟同事討論到我的困擾,
10/18 01:16
starryko
: 他們叫上版問,我當時就猜你會不會認的出來!哈哈哈
10/18 01:16
starryko
: 更正打太快,*yangjimmy
10/18 01:17
offcola
推 : 分明超好的線條阿 不過妳的要求需要增加肌肉量就可以了
10/18 02:45
kelybaby
推 : 推樓上~增加肌肉量~強化線條
10/18 14:55
creampie123
推 : 性感啊!
10/18 15:34
sdiaa
: 大腿已經太細了...
10/18 15:41
juor2
推 : 好強哦...
10/18 16:03
archzxc
推 : 身材很好阿 你還有什麼問題嗎XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD
10/18 17:54
smalwhite
推 : 這身材超棒的呀
10/18 18:13
wadechen
推 : 好弱喔 (可以跟原PO做朋友嗎)
10/18 20:01
mainjo74
推 : 身材很好!
10/18 20:06
Marino
: 胖在哪?
10/18 20:21
TiauEX
推 : 下半身胖…?
10/18 20:49
zookada
推 : 妳的身材是我的目標!!!我也要加油!!
10/18 21:05
rex105
推 : 可惡 我要叫我女朋友加油了!!!
10/18 23:54
YangJimmy
推 : 繼續加油吧! 人正、身材又好的沒幾個了…
10/19 00:19
red0301
推 : 腿超正的啊好好喔~~~體脂21%還在努力中> <
10/19 01:44
aegisty
推 : 加好友可嗎 >///<
10/19 02:56
flied
推 : 身材超好 已寄信
10/19 10:39
starryko
: 因為比起下半身,我上半身比較瘦,所以才說自己腿相對
10/19 12:10
starryko
: 較胖(褲子尺寸都會比上衣大一號的概念;p) 很感謝大家的
10/19 12:10
starryko
: 鼓勵和建議~我會繼續努力!
10/19 12:10
cooldunk
: 又是個紙片人觀念,這樣叫胖喔????????????????????????
10/19 15:38
Calderon
推 : 幾乎沒看過身材比你好的 維多利亞那些假模也是
10/19 20:33
saininniang
推 : 紙片人才是王道
10/19 22:13
jadeu00379
推 : 好羨慕阿~~~~我也想要!
10/19 22:28
GLBM
推 : 女生體脂肪20%算很少了!很厲害! 給自己多一點自信
10/19 22:41
Fine29
: 不過就幸運天生比例好又維持體重的高瘦身材罷 會很特別?
10/19 23:28
Fine29
: 跟下面戰鬥民族女性比不算有練吧? 但對本土阿宅已很致命惹
10/19 23:33
acegikmp
: 那樓上跟戰鬥民族比算不算有練?
10/19 23:58
homie407
推 : 好看!
10/20 01:49
lingray
推 : 那戰鬥民族跟非洲小黑比長跑 也不算有練吧 什麼爛比喻
10/20 02:43
GTBUG
: 重訓可以考慮加強負重
10/20 10:40
darknight127
推 : Good
10/20 11:47
darknight127
: Fine29不要來秀下限
10/20 11:49
badaseases
推 : 問了三個女性友人,全都說妳在炫耀…
10/20 13:28
badaseases
: 老實說妳的照片讓人看到都有點ininder,真的很像炫耀
10/20 13:30
Fine29
: darknight127別把它篇對恐同推文的不滿噓到這, 甲愛計較?
10/20 19:14
Fine29
: 推樓上論炫耀無誤 認識有妹身材差不多的整天在說不夠完美~
10/20 19:16
※ 編輯: starryko (111.80.181.63), 10/20/2014 23:24:42
Re: [問卦]原來炎黃兩帝都是蒙古人? 中國人三觀崩潰
Re: [實況] 我師兄實在太穩健了
[問卦] 女生35歲後應該比男生還急結婚吧
Re: [問卦] 中國大陸的深圳是世界最先進的城市嗎?
[閒聊] 棋魂算爛尾嗎?
[新聞] 藍牙偽造攻擊曝光!含手機、筆電、平板
[轉錄] 瞿欣怡 / 終於可以坦率地活著
Re: [LoR ]Patch 1.2改版資訊
[問卦] 東吳大學是一所什麼樣的大學
[徵女] 台北徵友認識
[問卦] 做惡夢醒來後就睡不著
Re: [新聞] 謝和弦又有事!PO「大麻可殺肺炎病毒」辯
[心情]真的再也不完整
[問卦] 三點半發篇廢文因該不會有人噓吧
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